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2026/08/12
「肩が凝っているな」と感じるとき、呼吸のことまで気にしたことはありますか？
こんにちは、Salon Me.のミクです。
先日ご来店くださったお客様が、まさにそのケースでした。
肩こりが気になってのご来店でしたが、拝見してみると、呼吸もかなり浅くなっていたんです。
30分の運動指導の前後で、はっきりとした変化がありました。今回はその様子をご紹介します🌿
肩こりが気になるとき、呼吸も浅くなっているかもしれません
デスクワークやスマホ、抱っこ。前かがみの姿勢が続くと、胸のまわりが縮こまっていきます。
胸が縮こまると、肋骨が広がりにくくなります。すると、お腹まで息を入れることが難しくなり、胸の上のほうだけで浅く呼吸するようになっていきます。
浅い呼吸を続けていると、首まわりの筋肉が呼吸を手伝うように働きはじめます。本来は呼吸のための筋肉ではないので、首や肩に負担がかかりやすくなると言われています。
肩こりがあるから呼吸が浅くなる。呼吸が浅いから、さらに肩こりが強くなる。
この繰り返しになっている方は、少なくありません。
ご来店時の状態｜肩こりと一緒に、肩まわりが縮こまっていました
仰向けに寝ていただいた時点で、いくつか気になる点がありました。
- 呼吸が浅く、お腹より胸まわりの動きが大きい
- 肩まわりが縮こまっていて、腕が床から浮いている
- 首まわりの筋肉に力が入ったまま
仰向けになったとき、肩や腕が自然に床につくかどうかは、ひとつの目安になります。胸のまわりが縮こまっていると、肘が伸びきらず、腕が浮いたままになりやすいんです。
30分の運動指導で行ったこと
この日は、よもぎ蒸しを使わず運動のみのご利用でした。
行ったのは、特別なことではありません。
- 縮こまっていた胸まわりをストレッチでゆるめる
- 肩甲骨まわりを動かして、可動域を広げる
- ヨガの動きで、呼吸と一緒に身体を動かしていく
- お腹に息が入る感覚を、ご本人に確認していただく
ポイントは、硬くなっている場所だけを触らないことです。
肩こりが気になるからといって肩だけをほぐしても、その場では楽になっても戻ってしまうことがあります。今回のように胸まわりの縮こまりが背景にある場合は、そちらをゆるめたほうが変化が出やすいと感じています。
📚 「原因がどこにあるかを見る」という考え方については、サービス案内でも詳しくお話ししています。
30分後の変化｜呼吸がゆっくり、深くなりました
30分後、もう一度仰向けになっていただきました。
- 呼吸がゆっくり、深くなった
- 下腹部まで息が入るようになった
- 肩まわりが広がった
- 首まわりの力が抜けて、お腹を使った呼吸に変わった
- 胸が広がったことで、肘が伸びた状態で腕が床についた
胸まわりのTシャツのシワが、ピンと伸びているのがわかります。それだけ、縮こまっていた部分が広がったということです。
ご本人からも「呼吸が全然ちがう」とお声をいただきました。お腹まで息が入って、ふわふわと気持ちよさそうにされていたのが印象的でした☺️
※感じ方には個人差があります。すべての方に同じ変化があるわけではありません。
ご自宅でもできること
今日から試していただけることを、ひとつだけ。
仰向けに寝て、お腹に手をあててみてください。
息を吸ったときに、手が持ち上がるでしょうか。胸だけが動いてお腹が動かない場合は、呼吸が浅くなっているサインかもしれません。
そのまま、ゆっくり吐く時間を長めにとって、数回呼吸してみてください。それだけでも、肩の力が少し抜けていくのを感じられると思います。
寝る前の数分でできるので、習慣にしやすいはずです。
Salon Me.は、運動だけのご利用もできます
「よもぎ蒸しのサロン」と思われていることが多いのですが、運動指導だけのご利用も可能です。
- ヨガ運動指導（30分）
- ピラティス運動指導（30分）
- よもぎ蒸し×運動指導（60分）
ヨガとピラティスは、どちらも呼吸と姿勢を意識する運動です。肩こりが気になる方や、今回のように胸まわりが縮こまっている方には、まず呼吸から整えていくアプローチをご提案しています。
グループレッスンではなく完全マンツーマンなので、その日の状態を見ながら内容を決めていきます。「今日は肩が重いです」と伝えていただければ、そこに合わせて組み立てます。
運動が久しぶりの方、身体が硬いことが気になる方も大丈夫です。動ける範囲から始めていきましょう。
もちろん、よもぎ蒸しで温めてから動くメニューもご用意しています。温めたあとは身体が動かしやすくなるので、こちらを選ばれる方も多いです。
📚 Salon Me.が「温める・動かす・整える」を大切にしている理由は、私がSalon Me.を始めた理由｜5児ママの体験談でもお話ししています。
ご予約・お問い合わせ
ご予約はWEB予約またはLINE公式アカウントより承っております。
「肩が重いけれど、何から始めたらいいかわからない」といったご相談だけでも大丈夫です。カウンセリングで今の状態をうかがったうえで、その方に合わせたプランをご提案します。
お子さま連れでのご来店も可能です。ご予約時にお知らせいただけると準備しておきます。
メニューや料金はメニューページを、よくあるご質問はQ&Aページをご覧ください。
アクセス
Salon Me.（サロンミー）
広島市安佐南区西原6-24-12
アストラムライン西原駅から徒歩8分
営業時間 10:00〜15:00／定休日 不定休
駐車スペースあり・完全プライベート空間
「わたしがわたしに戻れる場所」
Salon Me.でお待ちしています。
