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2026/08/04
「産後の運動って、いつから始めていいの?」
こんにちは、Salon Me.です。
産後の方から、本当によくいただく質問です。
早く体を戻したい気持ちと、無理をして大丈夫だろうかという不安。その両方を抱えている方が多いように感じます。
今回は、産後の時期ごとにどんな動きから始めるとよいか、私がいつもお伝えしていることをまとめました。
はじめに｜産後の回復には個人差があります
これからお伝えするのは、あくまで一般的な目安です。
お産の経過も、体の回復も、本当に人それぞれです。痛みや出血がある場合は無理をしないこと、そして産院や医師・助産師さんの指導を最優先にすること。この2つは必ず守ってください。
そのうえで、「だいたいこんな流れなんだな」と知っておいていただけたら、不安が少し減るのではないかと思います。
産後の運動｜時期ごとの目安
産後0〜数日｜体調が安定していれば
この時期は「運動」というより、体をやさしく思い出させる時間です。
- 呼吸を整える
- 骨盤底筋を意識して、ゆるめたり締めたりする
- 足首を動かす
- ベッドの上でできる軽い体操
横になっている時間が長く続いたあとの体を、少しずつ動かしていくイメージです。めぐりを促し、呼吸を深め、骨盤まわりの感覚を取り戻していく。そのための準備運動と考えてください。
※痛みや出血が強いときは行わないでください。
産後2〜6週間
少しずつ、体を起こして動かせる時期です。
- ウォーキング
- 骨盤底筋のトレーニング
- 姿勢を整える運動
- 軽いストレッチ
赤ちゃんを抱っこする姿勢が続くと、肩や腰に負担がかかりやすくなります。この時期は「鍛える」より「整える」を意識していただきたいです。
1か月健診のあと｜医師の許可が出てから
健診で問題がないと言われたら、少しずつ運動の幅を広げていけます。
- ヨガ
- 自重を使ったトレーニング
- 体幹のトレーニング
- 少しずつ筋力を戻していく運動
ここでも焦らないことが大切です。「産前と同じように動けるはず」と思って始めると、体がついてこないことがあります。今の体の状態から始めましょう。
Salon Me.がおすすめする順番
よく「よもぎ蒸しと運動、どちらを先にすればいいですか?」と聞かれます。
私のおすすめは、先に運動、そのあとによもぎ蒸しです。
まず体を動かしながら、今どこが硬いか、どこに力が入りにくいかを一緒に確認していきます。そのうえで、よもぎ蒸しでゆっくり温める。動かして、温める。この順番が、体にとって心地よいと感じています。
ただ、産後は「今日は動く気力も体力もない」という日もあります。
そんなときは、よもぎ蒸しだけでも大丈夫です。まずは温めて、めぐりを整えることから始めましょう。
無理に運動しなければ、と思わなくていいんです。
「早く痩せたい」と焦っている方へ
産後、体型を戻したいという気持ちはとてもよくわかります。
運動はもちろん大切です。でも、私がそれ以上に大事だとお伝えしているのは、栄養バランスのとれた食事と、質のよい睡眠です。
そして、これだけは必ずお願いしています。
減量のために糖質をカットしたり、食事を抜いたりするのは、絶対にやめてください。
産後の体は、回復にも、育児にも、たくさんのエネルギーを使っています。そこで食事を減らしてしまうと、疲れが抜けにくくなったり、気持ちが不安定になったりすることがあります。
しっかり食べて、しっかり休む。そのうえで動く。遠回りに見えて、これが一番確実です。
子連れで来られる方は、どう過ごしている？
Salon Me.は、お子さま連れでのご来店が可能です。実際に多くのママがお子さんと一緒に通ってくださっています。
運動やマッサージのときは、お子さんはお母さんのすぐ隣で遊んでいます。目の届くところにいるので、途中で泣いても抱っこできますし、様子を見ながら進められます。
よもぎ蒸しのときは、キッズスペースで私が一緒に遊んでいます。
「せっかくだから、完全に子どもと離れた時間を過ごしたい」
「離れると不安だから、隣にいる状態で受けたい」
どちらのご希望も叶えられます。その日の気分やお子さんの様子で変えていただいても大丈夫です。
「子どもがいるから」と自分のケアをあきらめてほしくない。それが私の一番の願いです。
産後の方から、よくいただくご質問
実際にサロンで多いのは、この3つです。
- 骨盤まわりのケアについて
- 産後の体型づくりについて
- 腰や肩の重さ、体の不調について
どれも、お一人おひとり状況が違います。カウンセリングで今の状態をうかがったうえで、その方に合わせたご提案をしています。
気になることがあれば、些細なことでも聞いてください。
ジムでの経験が、産後のサポートに活きていること
私はフィットネスジムで、たくさんの女性の体に向き合ってきました。
その経験でいちばん養われたのは、「今この方の体に起きていることの原因が、どこにあるのか」を、いろいろな角度から見る目だと思っています。
気になっているその場所に原因があるのか。それとも、まったく別のところが引き金になっているのか。
たとえば肩が重いとき、肩だけをほぐしても変わらないことがあります。姿勢や、日々の動かし方に理由があるかもしれません。
たくさんの方を見てきた中で養った目で、あなたの体に寄り添わせてください。
ご予約・お問い合わせ
ご予約はWEB予約またはLINE公式アカウントより承っております。
「産後何か月だけど、何から始めたらいい?」といったご相談だけでも大丈夫です。お子さま連れをご希望の場合は、ご予約時にお知らせいただけると準備しておきます。
メニューや料金はメニューページをご覧ください。
アクセス
Salon Me.（サロンミー）
広島市安佐南区西原6-24-12
アストラムライン西原駅から徒歩8分
営業時間 10:00〜15:00／定休日 不定休
駐車スペースあり・完全プライベート空間
「わたしが“わたし”にもどれる場所」
Salon Me.でお待ちしています。
